02/10の日記
13：54
身長を伸ばす方法
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次のようにあなたの高さを大きくするためにいくつかの人気の演習は、以下のとおりです。
あなたは直立、垂直位置での一日の大半を過ごす。背の高い成長のパスの最大の障害の1つは、あなたの背骨を圧縮し、重力、関節は、軟骨を絞り、あなたが短くなっている。ただし、1?2インチによって人の高さを高めるために非常に人気のある方法となっているシンプルな絞首刑な運動を通じて、この障害を取り除くことができます。
それである理由は、あなたの胴体下部の重量があなたの背骨を伸ばします。水平バーまたはロッドを取り、あなたが保持することによって、それにハングアップすると、あなたの体は完全に拡張させることができますように、十分に高い場所に置きます。あなたの体は完全に拡張することができない場合は、あなたが自由にハング少しまで、あなたの膝を曲げることができます。
少なくとも20秒間繰り返しハングしてみてください。また、この演習を最低3回繰り返す必要があります。
乾燥した土地スイム： この演習では、一般に代替脚キックとして知られており、あなたの腰に焦点を当てている。あなたの胃の上に平らに置きます。あなたの体は完全に延長すべきである。あなたの目の前でまっすぐにあなたの腕を置く。
あなたの手のひらは床に直面しなければならない。あなたの右腕よりも高くあなたの左の腕を上げ、まっすぐ地面にあなたの他の足で、限りすることができますように地面を離れてあなたの右脚を持ち上げる。4-5秒間その位置に留まる。その後、あなたの他の腕と脚を上げてプロセスを繰り返す。
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骨盤シフト：これはジムのインストラクターの間で共通の運動やお気に入りです。それは簡単ですし、この練習をしながら、あなたの背筋や腰にまで伸びの全体の多くを感じる。地面にしっかりと置かれ、あなたの肩や腕を背中の上に横になります。あなたの膝を曲げて、あなたの臀部に近く、可能な限りあなたの足を持って来る。あなたの骨盤が上向き推力ように次に、あなたの背中をアーチ。約20秒間この位置に保持し、次いで徐々に30秒に増加させる。
あなたの高さを高くするためのヨガ：
調査研究はまた、ヨガ、適切な呼吸技術は自然にあなたの高さを増大させる幻想的な役割を果たすことが示されている。それは、私たちは、ヨガの練習中に深く吸い込むとき、私たちは順番に体の成長を強化するために障害物を除去し、背中の筋肉に緊張の原因となるストレスを解放すると言われています。あなたの高さを高くする際に特に有用であるヨガのポーズも多数あります。
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