10/14の日記
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10キロダイエット
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ケトンレベルも（薬局で処方または無販売尿検査スティックで、より昔ながらの方法で測定することができるAmazonで）。ケトンスティックは、いくつかの理由のために信頼性の低い結果が得られ、上記の推奨事項は、直接的にそれらに適用することができません。彼らは、しかし、はるかに安いです。
私の個人的な経験
2ヶ月の個人的な裁判の私のアカウントを読んでみてください：
実験：体重減少とパフォーマンスの向上のための最適なケトーシス
厳格なLCHFとケトン監視の4週間
最終報告：厳密LCHFとケトン監視の二ヶ月
追加の運動や飢餓の少しでも似ていることのない - 私は、これらの試験の前に私の体重にはかなり満足でしたが、彼らは私の腰の周りにさらに4.5kgsの損失（10ポンド）および7センチメートル（3インチ）となりました。
最適なケトーシスを達成する方法
彼らは彼らの血のケトンを測定する際にしっかりと彼らは厳格な低炭水化物食を食べていると考えている人の多くは驚いています。彼らは周りのわずか0.2または0.5にあってもよい - かなり遠くスイートスポットから！なぜ？
10キロダイエット ※ きちんとやれば痩せられます！
ここでのトリックは、炭水化物（菓子、パン、スパゲッティ、米、ジャガイモ）のすべての明白なソース化を避けるために、また、あなたのタンパク質摂取量と注意するだけではありません。あなたは肉、卵などを大量に食べる場合は、過剰タンパク質は体内でブドウ糖に変換されます。タンパク質の大量も幾分あなたのインスリンレベルを上昇させることができます。これは、最適なケトーシスを損ないます。
この問題を回避得るために秘密はであなたの塗りつぶしを食べることが通常であるより多くの脂肪。あなたのステーキにハーブバターの大きな助力を持っている場合たとえば、あなたは、第二のステーキを持つように感じるし、代わりに第1の後に満足していない可能性があります。
人々はより多くの脂肪を摂取するために使用する人気の秘訣は、（場合によっては「魔法の弾丸コーヒー」やMBCと呼ばれる）「脂肪コーヒー」です。それはあなたの（午前）コーヒーにバターの1杯とココナッツオイルの1杯を加えることを含む、右のテクスチャのための食品ブレンダーが必要です。
あなたの食品中のより多くの脂肪は、より多くのあなたを記入します。これは、あなたが少なく、タンパク質、及びさらに少ない炭水化物を食べるようになります。あなたのインスリンは低下しますと、うまくいけば、あなたは最適なケトーシスに到達することができるでしょう。多くの頑固な重量高原が克服されたとき、それはです。
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